戒毒后失眠可以做的几件事情
时间：2016-02-18 17:07:16
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绝大多数戒毒者在戒毒过程中都有失眠的症状，患上失眠会时时刻刻的影响生活，甚至决定戒毒成败。怎么保证有一个良好的睡眠？戒毒后失眠可以做下面几件事情。
1、潜意识暗示。对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2、拒绝饮酒。不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
3、慎用安眠药。切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，长期服用使原本收到毒品摧残的身体更加虚弱。
4、睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
5、安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。合理生活规律还能建立起戒毒者的自律性，对于戒毒又莫大的帮助。
6、保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
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